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Pare de copiar protocolos. Saiba qual método usar, para quem e em que momento.

Um curso do Prof. Dr. Thiago Trindade para quem já prescreve: a lógica por trás de cada método e a aplicação na sala de musculação, com atletas e alunos reais.

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  • 39aulas em vídeo
  • +14hde conteúdo
  • 50/50teoria e prática
  • Certificadode conclusão

O 3×10 funciona. Até o aluno parar de responder.

Quanto mais treinado o aluno, mais difícil fica tirar dele um estímulo novo. É aí que entram os métodos avançados, e é aí que muita gente erra o caminho: escolhe o método primeiro e pensa no porquê depois.

Drop-set porque está em alta. GVT porque apareceu num vídeo. Intervalo de 15 segundos porque estava no estudo. O resultado é um treino cheio de métodos e pobre em estímulo.

Treino de quadríceps

rotina de um atleta,
a mesma há 4 meses
1 Hack linear 6–9 / 9–12 / 12–15
2 Leg press 45° 6–9 / 9–12 / 12–151 série de 100
3 Afundo na barra guiada 3 × 12–15
4 Cadeira extensora + nórdica reversavira o 1º exercício conjugadas
5 Elevação pélvica 12–15, no fim
Nenhum exercício trocado.

A nova prescrição mudou a ordem e a estrutura das séries. Estímulo novo, e o volume total pode até cair.

Um dos estudos de caso do curso. “Alguns alunos esperam que você altere todos os exercícios para mostrar serviço, quando na verdade esse caminho pode ser menos estratégico.”

Frases que o curso desmonta

  • “Pra glúteo, basta agachar.”

    O glúteo máximo pede estímulos diferentes: os últimos graus de extensão de quadril, o alongamento em base simétrica e o trabalho unilateral. Agachar é só um deles.

  • “A pré-exaustão joga o trabalho para o outro músculo.”

    Testado ao vivo no curso: não joga. O objetivo real é outro, usar menos carga no exercício multiarticular.

  • “Ir até a falha dá mais força.”

    A falha não traz benefício adicional para força. O cluster set preserva técnica e velocidade com carga alta.

  • “3 a 5 repetições é o melhor para hipertrofia.”

    Essa série dura cerca de 15 segundos. O estresse metabólico pede uma janela de 15 a 120.

  • “O intervalo do 3/7 é de 15 segundos.”

    No estudo, sim. Na academia, o intervalo se ajusta à resposta do aluno, série a série.

  • “Mais anilha, mais estímulo.”

    Carga de treinamento não é a massa na barra. Muitas vezes, tirar carga e ganhar amplitude é o que o músculo-alvo precisa.

“Tem a turma do ‘funciona’ e a turma do ‘não funciona’, e ninguém para para dizer: olha, a aplicação é assim.”

Prof. Dr. Thiago Trindade

Antes do método, vem o critério.

O curso inteiro segue a mesma ordem de raciocínio. É ela que transforma uma lista de métodos em prescrição.

  1. 1

    Defina o desfecho

    Força ou hipertrofia? Qual músculo é prioridade? Que estímulo você quer extrair deste exercício, neste momento do programa?

  2. 2

    Ajuste a biomecânica

    Amplitude, comprimento muscular, fase excêntrica, seleção e ordem dos exercícios. “O ajuste biomecânico precede os métodos.”

  3. 3

    Só então, o método

    E toda escolha passa por três perguntas:

    • Qual a utilidade fisiológica?
    • Qual o custo para o aluno, e vale pagar?
    • Existe alternativa de menor custo?

“A ciência diz que métodos não funcionam.” Diz mesmo?

Uma revisão sistemática com meta-análise reuniu 10 estudos com praticantes treinados e não encontrou vantagem dos métodos avançados para hipertrofia. Um desses estudos tem o Thiago como coautor. Ele conhece essas pesquisas por dentro, e mostra o que elas não conseguem medir:

  • períodos curtos, de 6 a 12 semanas;
  • amostras com pessoas destreinadas;
  • intervalos e protocolos fixos que não existem na academia;
  • volume igualado à força, o que descaracteriza o método original.

O curso não é uma revisão de literatura. É a ponte entre o que a ciência já sabe e o que acontece na sala de musculação.

Arrisco dizer que todos os estudos sobre métodos avançados alteraram a versão original do método, incluindo aqueles em que figuro como autor.

Prof. Dr. Thiago Trindade, em aula
Prof. Thiago Trindade ajustando o equipamento para uma atleta durante uma aula prática na academia

O ajuste vem antes do método.

Metade do curso foi gravada na sala de musculação.

O Thiago prescreve, corrige e ajusta em tempo real, com atletas de fisiculturismo e alunos. Você vê a decisão sendo tomada e entende o porquê de cada ajuste.

Grupos trabalhados: glúteos, quadríceps, posteriores de coxa, latíssimo e costas, deltoides, peitoral, bíceps e braquial, tríceps e panturrilha.

100

Repetições no leg press, numa série só

Com pausas e retirada de carga, em 4 minutos e 38 segundos. E o que observar para o esforço não migrar para a lombar.

4×2

Cluster set no topo da pirâmide

Carga de cerca de 5 repetições máximas, em 4 blocos de 2, com 15 a 30 segundos entre blocos e sem chegar à falha.

10×10

German Volume Training no leg press

Carga submáxima, intervalo ajustado à resposta do aluno e o que fazer quando a fadiga dos exercícios anteriores pesa no protocolo.

<50%

Da carga habitual num treino completo de glúteo

Extensão de quadril, alongamento, trabalho unilateral e abdução, combinados para o glúteo seguir protagonista até o fim de cada série.

“Não existe o melhor método. Existe uma estratégia para aquele aluno, naquele momento do programa.”

Prof. Dr. Thiago Trindade

Mais de 20 métodos e técnicas, com contexto.

  • Cluster set
  • Rest-pause
  • Drop-set
  • Drop-set biomecânico
  • Strip-set
  • German Volume Training (GVT)
  • Método 3/7
  • Pré-exaustão
  • Bi-set
  • Tri-set
  • Superset antagonista
  • Pirâmide crescente e decrescente
  • Dead stop
  • Ponto zero
  • SST
  • Excêntrica acentuada
  • Repetições roubadas
  • Repetições forçadas
  • Parciais em comprimento longo
  • Isometria
  • Pico de contração
  • Superbomba
  • Prescrição por tempo
  • Séries preparatórias

Para cada um: para que serve, para quem, em que ponto da sessão, por quanto tempo aplicar e quando não usar.

O que tem no curso

39 aulas em vídeo, mais de 14 horas, em duas frentes que se completam. A recomendação do Thiago: assista à teoria antes das aulas práticas.

Teoria, gravada em estúdioOs fundamentos e a leitura crítica da ciência sobre cada método.

17 aulas, cerca de 7h30
  • Para que servem os métodos: técnica × método e a origem da sobrecarga progressiva
  • Platôs, periodização e as duas vias de sobrecarga
  • As três perguntas antes de qualquer variação
  • Superset, 3/7, strip-set e treino excêntrico na prática
  • O que a ciência diz sobre métodos, e por que ler com cautela
  • O mapa dos métodos: de repetições forçadas à pré-exaustão
  • Treino para força: intensidade, especificidade e falha
  • Hipertrofia: os mecanismos antes do método
  • Cluster set e pirâmide, sem mitos
  • Dead stop × ponto zero
  • Intensidade, falha e hipertrofia regional
  • Como ler estudos de hipertrofia e variar exercícios com critério
  • Três treinadores, um treino de quadríceps: quem acertou?
  • Estudo de caso: um treino novo sem trocar exercícios
  • Superset e pré-exaustão: o que se sustenta
  • Antes do método: amplitude, fase excêntrica e seleção de exercícios

Prática, gravada na academiaPrescrição ao vivo com atletas e alunos, em três gravações.

22 aulas, cerca de 7h30

Glúteos, posteriores e braços (7 aulas)

  • Dead stop, cluster e rest-pause: quando treinar força, quando treinar densidade
  • Treino completo de glúteo máximo: pico de contração, ponto zero e excêntrica acentuada
  • German Volume Training no leg press
  • Flexores de cotovelo: spider × Scott
  • Braquial, tríceps completo e panturrilha
  • Posteriores e quadríceps: método 3/7 e drop-set biomecânico
  • Latíssimo do dorso: conexão antes de carga

Costas, peitoral e glúteo (7 aulas)

  • Os mecanismos da hipertrofia e por que existem métodos
  • Latíssimo do dorso: torque, comprimento muscular e métodos
  • Remadas e puxadas: latíssimo × costas altas
  • Séries preparatórias, pré-exaustão no supino e prescrição por tempo
  • Treino completo de glúteo máximo
  • Glúteo unilateral e pré-exaustão testada ao vivo
  • Leg press de 100 repetições

Ombros, costas e posteriores (8 aulas)

  • Repertório: o que diferencia o treinador
  • Deltoide posterior e face pull
  • Desenvolvimento, bi-set e estresse metabólico
  • Elevação lateral: torque, cabo e segurança do ombro
  • Latíssimo: como envolver a porção inferior
  • Posteriores de coxa: ordem dos exercícios e método 3/7
  • Bi-set e superset na flexora e na extensora
  • Glúteos: abdutora, banco romano e agachamento com menos carga

Para quem é o curso

É para você se

  • Já prescreve treino, como personal, em academia ou na consultoria online, e quer critério para usar métodos.
  • Tem alunos avançados que pararam de responder ao treino convencional.
  • Quer ler um estudo e saber o que ele mede, e o que ele não mede.
  • Precisa de mais estímulo em sessões curtas. Um superset antagonista economiza mais de 30% do tempo, sem prejuízo de hipertrofia.

Não é para você se

  • Procura uma planilha pronta para copiar. O curso mostra possibilidades e o raciocínio por trás delas; quem decide é o treinador.
  • Está começando do zero na musculação. Para a base completa, o caminho é a Escola de Musculação.
  • Espera promessa de resultado rápido. Aqui o assunto é prescrição.
Curso Métodos e Técnicas Avançadas do Treinamento de Força

Métodos e Técnicas Avançadas do Treinamento de Força

  • 39 aulas em vídeo, mais de 14 horas
  • Teoria gravada em estúdio, com leitura crítica dos estudos
  • Aulas práticas gravadas na academia, com atletas e alunos
  • Mais de 20 métodos e técnicas aplicados
  • Certificado de conclusão
  • 12 meses de acesso
R$197 à vista, ou parcelado no cartão
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Pagamento processado com segurança pela Hotmart.

Prof. Dr. Thiago Trindade

Prof. Dr. Thiago Trindade

Criador da Escola de Musculação. Dedicou boa parte da carreira acadêmica justamente aos métodos avançados de treinamento, e tudo o que ensina no curso já foi levado à prática.

  • Doutor, professor e pesquisador em treinamento de força.
  • Autor do estudo sobre pré-exaustão (Trindade e colaboradores, 2019, Frontiers), citado nas diretrizes de Schoenfeld e colaboradores (2021) para hipertrofia em indivíduos altamente treinados.
  • Coautor de um dos estudos incluídos na meta-análise de Fonseca e colaboradores sobre métodos avançados em praticantes treinados.

Perguntas frequentes

Preciso ter experiência para fazer o curso?

O curso parte do princípio de que você já conhece a musculação e já prescreve. Conceitos de biomecânica e fisiologia são explicados quando aparecem, mas o foco é a aplicação dos métodos.

Métodos avançados são só para atletas?

Não. No curso, o Thiago mostra o cluster set aplicado com gestante, idosos e crianças, e o treino excêntrico de uma aluna de 85 anos. O que muda é o objetivo e a dose.

Vou receber uma planilha de treino pronta?

Não. O curso mostra possibilidades e o raciocínio por trás de cada uma, para você adaptar ao seu aluno. Os treinos das aulas práticas servem de exemplo de decisão, não de modelo para copiar.

Por quanto tempo terei acesso?

Você tem 12 meses de acesso a todas as aulas, a partir da confirmação da compra.

Tem certificado?

Sim. Ao concluir o curso, você recebe o certificado de conclusão.

E se eu não gostar?

Você tem 7 dias de garantia. Se o curso não fizer sentido para você, é só pedir o reembolso pela Hotmart dentro desse prazo.

O mesmo exercício pode render um estímulo novo.

Aprenda a enxergar isso antes de pensar em trocar o treino inteiro.

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